Viral di TikTok Rahasia Turunkan Berat Badan Puluhan Kilo dalam 5 Bulan, Caranya?
- Dokumentasi Fit Company
Cara Melakukannya: Anda bergantian antara hari puasa dan hari makan. Pada hari puasa, Anda makan sangat sedikit (sekitar 500 kalori), dan pada hari makan, Anda makan normal.
Metode The Warrior Diet
Cara Melakukannya: Anda berpuasa selama 20 jam setiap hari dan makan satu kali besar dalam jendela waktu 4 jam pada malam hari. Selama periode puasa, Anda bisa makan sedikit buah dan sayuran mentah.
Cara Melakukan Intermittent Fasting
- Pilih Metode yang Sesuai: Tentukan metode puasa yang sesuai dengan gaya hidup dan kebutuhan Anda. Mulailah dengan metode yang lebih mudah, seperti 16/8, jika Anda baru mencoba intermittent fasting.
- Mulai Secara Perlahan: Jika Anda baru dalam puasa, mulailah dengan waktu puasa yang lebih pendek dan secara bertahap tingkatkan durasinya.
- Hidrasi yang Cukup: Minum banyak air selama periode puasa untuk menjaga hidrasi dan membantu mengurangi rasa lapar.
- Pilih Makanan Sehat: Selama periode makan, konsumsilah makanan bergizi yang seimbang, termasuk protein, lemak sehat, serat, dan karbohidrat kompleks.
- Dengarkan Tubuh Anda: Jika Anda merasa lemah atau sangat lapar, pertimbangkan untuk menghentikan puasa dan makan sesuatu. Penting untuk tetap mendengarkan kebutuhan tubuh Anda.
- Tetap Aktif: Lakukan aktivitas fisik ringan selama periode puasa untuk membantu membakar lemak, namun hindari latihan yang terlalu intens jika Anda merasa lemas.
- Konsistensi: Konsistensi adalah kunci dalam intermittent fasting. Cobalah untuk tetap pada jadwal yang telah Anda pilih untuk mendapatkan hasil yang optimal.
Intermittent fasting telah terbukti memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk penurunan berat badan, peningkatan fungsi otak, dan pengurangan risiko penyakit kronis, tetapi penting untuk melakukannya dengan cara yang sehat dan sesuai dengan kebutuhan individu. Sebelum memulai intermittent fasting, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Terpopuler: 5 Makanan yang Bikin Kurus Hingga Silaturahmi Punya Manfaat Luar Biasa
Berikut ini rangkuman deretan pemberitaan terpopuler selengkapnya.
