Tips Cepat Turunkan Berat Badan saat Puasa Tanpa Repot Olahraga

2. Pilih Makanan yang Mengenyangkan dan Rendah Kalori

Saat sahur, pilih makanan yang mengenyangkan tetapi rendah kalori. Makanan seperti gandum utuh, telur, dan sayuran dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama tanpa memberikan banyak kalori.

Di sisi lain, hindari makanan yang mengandung banyak gula atau karbohidrat olahan, seperti nasi putih atau kue-kue manis yang dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat dan memicu rasa lapar lebih cepat.

3. Perbanyak Minum Air Putih

Dehidrasi adalah salah satu penyebab rasa lapar yang tidak terkendali. Oleh karena itu, pastikan Anda minum cukup air putih selama waktu antara berbuka dan sahur. Air dapat membantu Anda merasa kenyang dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.

Selain itu, menghindari minuman manis atau berkafein, seperti soda dan kopi, dapat membantu menjaga asupan kalori tetap rendah.

4. Manfaatkan Intermittent Fasting (Puasa Intermittent)

Puasa intermittent adalah pola makan di mana Anda membatasi waktu makan dalam jangka waktu tertentu. Selama puasa, tubuh akan membakar lemak yang ada sebagai sumber energi.

Anda bisa mencoba metode ini dengan hanya makan dalam waktu berbuka hingga sahur (misalnya, dengan jendela makan 8 jam dan sisanya 16 jam berpuasa). Dengan cara ini, Anda dapat menurunkan berat badan tanpa harus melakukan olahraga berat.

5. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup sangat penting dalam proses penurunan berat badan, karena kurang tidur dapat meningkatkan rasa lapar dan mengganggu metabolisme tubuh. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang berkualitas selama bulan puasa agar tubuh dapat berfungsi optimal dalam membakar kalori.

Tidur yang cukup juga membantu tubuh mengatur hormon yang berhubungan dengan rasa lapar dan rasa kenyang, sehingga Anda akan lebih mudah mengontrol nafsu makan.