Push Up vs Angkat Beban, Mana yang Paling Ampuh untuk Meningkatkan Massa Otot?

Jakarta, VIVA – Meningkatkan massa otot adalah tujuan utama banyak orang yang berfokus pada kebugaran. Untuk mencapainya, ada banyak jenis latihan yang bisa dipilih, dua di antaranya adalah push-up dan angkat beban.

Kedua latihan ini memiliki keunggulan dan cara kerja yang berbeda dalam membangun otot. Lantas, mana yang lebih ampuh untuk meningkatkan massa otot? berikut penjelasannya:

Push up adalah latihan tubuh yang sangat populer dan dapat dilakukan di mana saja tanpa membutuhkan peralatan khusus. Latihan ini melibatkan berbagai kelompok otot, seperti otot dada, bahu, trisep, dan otot inti (core). Ketika dilakukan dengan benar, push up dapat memperkuat otot-otot utama tubuh bagian atas.

Namun, untuk meningkatkan massa otot melalui push up, Anda harus melakukannya dengan intensitas yang cukup tinggi dan dalam jumlah repetisi yang banyak. Biasanya, push up efektif untuk membentuk otot dan memperbaiki kekuatan tubuh bagian atas, tetapi bisa jadi kurang optimal untuk membangun massa otot yang signifikan jika dibandingkan dengan latihan angkat beban.

Angkat beban adalah latihan yang lebih terfokus pada pembangunan massa otot. Dengan mengangkat beban, otot-otot bekerja lebih keras dan mengalami ketegangan yang lebih besar dibandingkan dengan push up. Latihan ini dapat menargetkan kelompok otot spesifik, seperti otot dada, punggung, paha, dan lengan, tergantung pada jenis angkatannya.

Latihan angkat beban memungkinkan Anda untuk mengatur beban sesuai dengan kemampuan tubuh, sehingga Anda bisa menambah beban secara bertahap untuk merangsang pertumbuhan otot yang lebih maksimal. Otot yang dilatih dengan beban yang semakin berat akan mengalami robekan mikro, yang kemudian memperbaiki diri dan berkembang menjadi lebih besar dan kuat.

Mana yang Lebih Ampuh untuk Meningkatkan Massa Otot?

Secara umum, angkat beban lebih efektif dalam meningkatkan massa otot karena beban yang digunakan lebih berat dan lebih terarah dalam melatih otot secara intens. Push up, meskipun bermanfaat untuk memperkuat otot tubuh bagian atas, lebih cenderung meningkatkan daya tahan otot dan kekuatan fungsional, bukan membentuk massa otot secara signifikan.

Namun, kombinasi antara kedua jenis latihan ini bisa menjadi pilihan terbaik. Anda bisa melakukan push up sebagai pemanasan atau untuk meningkatkan kekuatan dasar, sementara angkat beban dapat digunakan untuk fokus pada pembentukan otot yang lebih besar dan lebih kuat.

Miris! Sekitar 2.700 Remaja Usia 15–19 Tahun di Indonesia Terinfeksi HIV

Gejala awal HIV bisa menyerupai flu, namun virus tetap aktif dalam tubuh meskipun tanpa gejala selama bertahun-tahun,

VIVA.co.id

23 Juni 2025