Tips Gemukin Badan Secara Alami Tanpa Obat
VIVA – Banyak orang yang mengalami masalah dengan berat badan mereka. Di satu sisi, ada yang memiliki kelebihan berat badan dan berjuang keras untuk menurunkan berat badannya.
Di sisi lain, tidak sedikit juga yang mengalami kekurangan berat badan. Sama dengan obesitas, kekurangan berat badan juga bisa berdampak buruk pada kesehatan tubuh.
Sebuah studi yang berjudul “Underweight, overweight and obesity as risk factors for mortality and hospitalization” mengungkapkan bahwa orang yang mengalami kekurangan berat badan dapat berisiko kematian dini 100 persen pada wanita hingga 140 persen pada pria.
Melansir dari Healthline, beberapa penelitian lainnya menjelaskan bahwa kekurangan berat badan juga dapat merusak fungsi kekebalan tubuh, meningkatkan risiko infeksi, menyebabkan osteoporosis dan patah tulang, serta dapat menyebabkan masalah kesuburan.
Ada banyak metode yang ditawarkan untuk menambahkan berat badan. Setiap metode tersebut masing-masing memiliki efek jangka pendek dan juga jangka panjang.
Menambah berat badan dalam waktu seminggu bisa saja dilakukan, tetapi kenaikan yang dilakukan harus bertahap.
Merangkum dari Live Strong, para ahli menyarankan untuk menambahkan berat badan maksimal 2 pon atau sekitar 1 kg dalam kurun waktu seminggu. Hasil yang akan didapat tergantung kondisi tubuh masing-masing.
Pada dasarnya, menambah berat badan adalah menambahkan jumlah massa otot dan lemak subkutan yang seimbang. Oleh karena itu, sangat penting untuk memperhatikan makanan yang dikonsumsi setiap harinya.
Misalnya, perbanyak mengonsumsi makanan yang tinggi gula merupakan cara mudah untuk meningkatkan asupan kalori. Namun, seperti dikutip dari Medical News Today, hal ini dapat meningkatkan risiko pada seseorang terkena diabetes tipe 2.
Berikut ini beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menambah berat badan dengan aman.
1. Olahraga angkat beban
Latihan olahraga angkat beban setidaknya tiga kali dalam seminggu sangat penting untuk penambahan berat badan yang sehat.
Cara ini akan membantu menambahkan dan mempertahankan massa otot tanpa lemak.
Untuk terus menambahkan massa tubuh tanpa lemak, seseorang perlu mendominasikan dan mengembangkan latihan mereka dengan meningkatkan beban yang mereka angkat atau jumlah repetisi atau set.
