Ingin Usus Sehat dan Bebas Kanker? Coba 4 Buah Ini Sekarang Juga
- freepik.com/stockking
Jakarta, VIVA – Kanker usus besar atau kolorektal menjadi salah satu penyakit paling mematikan di dunia. Di Indonesia sendiri, jumlah kasusnya terus meningkat setiap tahun.
Gaya hidup yang buruk, kurangnya konsumsi serat, serta minimnya kesadaran pola makan sehat menjadi pemicu utamanya. Kabar baiknya, kanker usus besar dapat dicegah.
Ilustrasi Buah
- www.freepik.com
Salah satunya melalui konsumsi buah-buahan tertentu yang kaya akan serat dan antioksidan. Lantas, buah apa saja? berikut 4 buah yang sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi secara rutin.
1. Apel
Apel merupakan sumber serat larut yang sangat baik, terutama jenis serat bernama pektin. Pektin bekerja seperti spons yang menyerap air dan membentuk gel di saluran pencernaan.
Gel ini membantu memperlambat pencernaan, menstabilkan gula darah, dan yang terpenting: membantu mengikat racun dan limbah di usus untuk kemudian dibuang melalui feses.
Selain itu, pektin juga mendukung pertumbuhan bakteri baik dalam usus, yang berfungsi menjaga keseimbangan mikrobiota dan menurunkan peradangan kronis, salah satu faktor pemicu kanker usus besar.
Kamu bisa konsumsi 1 sampai 2 buah apel sehari, dimakan beserta kulitnya (pastikan dicuci bersih) untuk memaksimalkan kandungan seratnya.
2. Pisang
Pisang merupakan buah yang sangat ramah untuk sistem pencernaan. Selain tinggi serat, pisang juga mengandung inulin, sejenis prebiotik yang mendukung pertumbuhan bakteri baik seperti Bifidobacteria.
Buah pisang
- Freepik.com//Freepik
Bakteri tersebut diketahui berperan penting dalam mencerna makanan, menjaga pH usus tetap seimbang, dan melindungi dinding usus dari kerusakan.
Manfaat lain pisang adalah membantu melancarkan buang air besar dan mencegah sembelit. Sembelit yang dibiarkan terlalu lama dapat menyebabkan peradangan dan memperbesar risiko pembentukan polip, yang berpotensi berkembang menjadi kanker.
Perlu diketahui, pilih pisang yang sudah matang penuh untuk kandungan inulin dan antioksidan yang optimal. Bisa dikonsumsi langsung atau dicampur dalam smoothie dan oatmeal.
3. Blueberry
Blueberry dikenal sebagai salah satu buah dengan kandungan antioksidan tertinggi, terutama senyawa bernama anthocyanin. Antioksidan ini berfungsi menangkal radikal bebas yang dapat merusak sel-sel sehat dalam tubuh, termasuk di saluran pencernaan.
