7 Olahraga Ringan Ini Ampuh untuk Turunkan Berat Badan

Jakarta, VIVA – Menurunkan berat badan tidak selalu memerlukan latihan intensif yang melelahkan. Olahraga ringan, jika dilakukan dengan konsisten, bisa sangat efektif dalam membantu menurunkan berat badan.

Selain mudah dilakukan, olahraga ringan juga dapat menjaga tubuh tetap aktif, sehat, dan terhindar dari stres berlebihan.

Melansir Hindunstan Times, berikut adalah tujuh olahraga ringan yang dapat membantu menurunkan berat badan:

Berjalan kaki adalah olahraga yang mudah dilakukan dan efektif untuk membakar kalori. Cobalah untuk berjalan dengan cepat selama 30-60 menit setiap hari.

Sepeda dapat dilakukan di luar ruangan atau menggunakan sepeda statis. Bersepeda membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar kalori dengan cara yang menyenangkan.

Jogging dengan intensitas sedang adalah pilihan yang baik untuk membakar lemak tubuh. Cobalah untuk meningkatkan jarak dan waktu secara bertahap.

Senam aerobik adalah latihan yang dapat meningkatkan detak jantung, meningkatkan stamina, dan membakar kalori. Ini dapat dilakukan di rumah dengan mengikuti video latihan.

Berenang adalah olahraga yang sangat baik untuk menurunkan berat badan karena melibatkan banyak otot tubuh dan membakar banyak kalori, tetapi dengan dampak yang minimal pada sendi.

6. Yoga

Meskipun tidak seintensif olahraga kardio, yoga dapat meningkatkan kekuatan tubuh, fleksibilitas, dan membantu mengurangi stres, yang dapat berkontribusi pada penurunan berat badan.

7. Peregangan dan latihan kekuatan ringan

Peregangan dan latihan kekuatan ringan seperti angkat beban ringan atau pilates membantu meningkatkan massa otot, yang berfungsi untuk meningkatkan pembakaran kalori saat beristirahat.

Melakukan olahraga ringan secara rutin, dikombinasikan dengan pola makan sehat, bisa efektif dalam menurunkan berat badan.

8 Makanan yang Harus Dihindari Jika Ingin Menurunkan Berat Badan Lebih Cepat

Kebanyakan orang justru sering menambahkan protein bar dan selai kacang dalam makanan mereka. Padahal, makanan-makanan tersebut tidak benar-benar membantu. 

VIVA.co.id

20 Mei 2025