Mengenal Tren Work-Rest Rhythm yang Disebut Lebih Ampuh dari Work-Life Balance
Jumat, 25 Juli 2025 - 06:05 WIB
Sumber :
Jakarta, VIVA – Dalam dunia kerja modern, istilah work-life balance atau keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi telah menjadi jargon populer yang digaungkan selama bertahun-tahun. Namun seiring berjalannya waktu, banyak profesional mulai merasa konsep tersebut sulit diwujudkan secara nyata.
Alih-alih membantu, tekanan untuk “menyeimbangkan” justru menciptakan beban psikologis baru. Sebagai respons atas hal ini, muncul konsep baru bernama work-rest rhythm.
Gagasan ini menggeser fokus dari membagi waktu secara kaku antara kerja dan hidup pribadi, menjadi bagaimana mengatur ritme kerja dan istirahat yang selaras dengan kebutuhan tubuh dan pikiran. Konsep ini mendapat perhatian luas dari berbagai pakar produktivitas dan neuroscience karena dinilai lebih realistis dan efektif.
Apa Itu Work-Rest Rhythm?
Melansir dari The Straits Times, work-rest rhythm adalah pola kerja yang diselingi dengan waktu istirahat secara berkala, disesuaikan dengan ritme biologis alami tubuh manusia. Konsep ini didasarkan pada siklus energi tubuh, seperti ritme ultradian (sekitar 90–120 menit) dan ritme sirkadian (siklus 24 jam).
Ilustrasi Work Life Balance
Photo :
- freepik.com/wayhomestudio
Tujuannya adalah mempertahankan produktivitas tinggi tanpa memaksa tubuh bekerja secara terus-menerus hingga kelelahan. Alih-alih membagi waktu kerja dan pribadi secara 50:50 seperti dalam work-life balance, work-rest rhythm mendorong kita untuk bekerja dalam fase-fase fokus pendek yang diselingi istirahat singkat dan istirahat panjang secara teratur. Model ini jauh lebih fleksibel dan bisa diterapkan baik di kantor, rumah, atau dalam pola kerja hybrid.
Mengapa Work-Rest Rhythm Dianggap Lebih Efektif?
Konsep ini muncul dari observasi bahwa tubuh manusia tidak dirancang untuk fokus selama berjam-jam tanpa henti. Studi menunjukkan bahwa setelah 90 menit konsentrasi penuh, otak membutuhkan jeda 15–30 menit untuk memulihkan energi mental. Jika dipaksakan terus bekerja, justru hasilnya menurun dan risiko burnout meningkat.
Dengan menerapkan work-rest rhythm, Anda:
1. Menjaga fokus tetap taja
2. Mengurangi stres dan kelelahan
3. Meningkatkan kualitas pekerjaan
4. Mendukung kesehatan fisik dan mental
5. Menghindari multitasking berlebihan yang kontraproduktif
Konsep ini juga mendukung prinsip mindful working, bekerja dengan sadar penuh, bukan sekadar menyelesaikan to-do list sebanyak mungkin.
Contoh Pola Work-Rest Rhythm
Beberapa pola waktu kerja populer yang didasarkan pada prinsip ini meliputi:
1. Teknik Pomodoro: 25 menit kerja, 5 menit istirahat. Setelah 4 siklus, ambil 15–30 menit istirahat panjang.
2. Metode 52/17: 52 menit kerja fokus, 17 menit istirahat.
3. Siklus ultradian: 90–120 menit kerja intensif, diikuti 20–30 menit pemulihan.
4. Flowtime: Bekerja sampai energi menurun, lalu ambil jeda 1/3 dari durasi kerja tadi (misal 45 menit kerja → 15 menit istirahat).
Poin pentingnya bukan hanya berapa lama Anda bekerja, tetapi kapan dan bagaimana Anda memberi tubuh kesempatan untuk pulih.
Menggantikan Work-Life Balance?
Work-rest rhythm bukan sekadar metode manajemen waktu, tapi sebuah cara baru memandang keseharian kerja. Bila work-life balance cenderung memisahkan waktu kerja dan waktu pribadi secara ketat, work-rest rhythm menyarankan agar keduanya menyatu dalam satu aliran hidup yang ritmis.
Dalam work-rest rhythm, Anda tidak perlu merasa bersalah jika bekerja malam hari selama tubuh dan pikiran Anda dalam kondisi siap. Begitu juga, Anda tidak akan dianggap malas jika mengambil istirahat siang selama 30 menit karena itu bagian dari strategi pemulihan energi.
Konsep ini lebih adaptif, fleksibel, dan berbasis pada kebutuhan fisiologis Anda, bukan sekadar jadwal idealis yang sulit dicapai
Bagaimana Menerapkannya?
Berikut beberapa tips menerapkan work-rest rhythm dalam keseharian Anda:
1. Kenali ritme alami tubuh Anda. Apakah Anda tipe pagi atau malam? Fokus maksimal Anda kapan?
2. Gunakan timer atau aplikasi pendukung. Tools seperti Pomofocus atau Toggl bisa bantu mengatur jeda kerja otomatis.
3. Istirahat aktif. Gunakan waktu istirahat untuk stretching, minum, jalan kaki ringan, atau meditasi singkat.
4. Hindari multitasking. Fokus pada satu tugas selama sesi kerja.
5. Evaluasi dan sesuaikan. Tidak ada pola tunggal untuk semua orang. Eksperimen hingga menemukan ritme terbaik Anda.
Work-rest rhythm memberikan alternatif yang lebih realistis dari konsep work-life balance yang seringkali sulit dipraktikkan secara konsisten. Selamat mencoba!
Halaman Selanjutnya
Mengapa Work-Rest Rhythm Dianggap Lebih Efektif?
