Tak Perlu Nge-Gym, 5 Olahraga Ini Ampuh Tingkatkan Massa Otot

Jakarta, VIVA – Meningkatkan massa otot bukanlah hal yang hanya bisa dicapai dengan pergi ke gym atau menggunakan peralatan berat.

Banyak olahraga yang bisa dilakukan di rumah atau di luar ruangan yang juga efektif untuk membantu Anda membangun otot tubuh secara alami.

Jika Anda ingin meningkatkan massa otot tanpa harus ke gym, berikut adalah 5 olahraga yang dapat Anda coba.



Ilustrasi push up

Photo :

• Pixabay/keifit

Push-up adalah latihan klasik yang sangat efektif untuk melatih otot dada, lengan, dan bahu. Cukup dengan posisi tubuh berbaring dengan tangan di lantai, Anda dapat meningkatkan kekuatan otot tubuh bagian atas. Untuk hasil maksimal, lakukan push-up secara rutin dengan variasi, seperti push-up dengan tangan lebih lebar atau lebih sempit.



ilustrasi squat

Photo :

• freepik.com/Frolopiaton Palm

Squat adalah latihan yang sangat baik untuk memperkuat otot kaki, terutama paha, betis, dan bokong. Anda bisa melakukannya tanpa peralatan atau menambah beban dengan dumbbell untuk meningkatkan tantangan. Squat juga membantu meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh.

3. Pull-up



Ilustrasi Gerakan Pull-up

Photo :

• pexels.com/Ketut Subiyanto

Pull-up atau chin-up merupakan latihan yang menargetkan otot punggung, lengan, dan bahu. Meskipun membutuhkan tempat untuk menggantung, seperti tiang atau pull-up bar, latihan ini sangat efektif dalam membangun otot tubuh bagian atas. Jika sulit dilakukan, Anda bisa menggunakan bantuan band elastis untuk mempermudah gerakan.

4. Lunges

Lunges adalah latihan yang efektif untuk melatih otot paha, bokong, dan pinggul. Cobalah variasi lunges, seperti lunges ke depan, belakang, atau lateral untuk melatih otot dengan cara yang berbeda. Latihan ini juga sangat baik untuk meningkatkan keseimbangan tubuh.



Gerakan Olahraga Plank

Photo :

• Freepik

Plank adalah latihan statis yang sangat baik untuk memperkuat otot inti (core), termasuk otot perut, punggung, dan pinggul. Dengan mempertahankan posisi plank selama beberapa detik hingga menit, Anda dapat meningkatkan stabilitas tubuh dan kekuatan otot tanpa perlu peralatan.

Dengan rutin melakukan olahraga-olahraga tersebut, Anda bisa meningkatkan massa otot secara alami dan efektif.

Selain itu, tidak perlu pergi ke gym atau menggunakan alat berat, karena olahraga ini bisa dilakukan di rumah atau di luar ruangan. Jangan lupa untuk menjaga pola makan yang seimbang dengan protein tinggi agar hasilnya lebih maksimal.

Halaman Selanjutnya

5. Plank