Tanpa Olahraga dan Diet, 5 Cara Sederhana Ini Ampuh Turunkan Berat Badan dengan Cepat

Selasa, 11 Februari 2025 - 00:24 WIB

Oleh :

Helsa Alvina,

Cara ampuh menurunkan berat badan.

Sumber :

istockphoto.com

Jakarta, VIVA – Menurunkan berat badan seringkali dianggap hanya bisa dilakukan dengan olahraga intensif dan diet ketat. Namun, ada banyak cara alami yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat tanpa harus menjalani olahraga berat atau diet yang membatasi.

1. Peningkatan Kualitas Tidur

Ilustrasi menguap, mengantuk, bangun tidur.

Photo :

Pixabay/ victoria_borodinova

Tidur yang cukup memiliki peran penting dalam pengaturan berat badan. Kurang tidur dapat mempengaruhi hormon yang mengontrol rasa lapar dan kenyang, seperti ghrelin dan leptin, yang akhirnya bisa menyebabkan peningkatan nafsu makan. Pastikan Anda tidur cukup selama 7-8 jam per malam untuk mendukung penurunan berat badan.

2. Minum Air Putih yang Cukup

Ilustrasi Minum Air Putih

Photo :

freepik.com/freepik

Mengonsumsi cukup air dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan memberi rasa kenyang, yang pada gilirannya bisa mengurangi asupan kalori. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa minum air sebelum makan dapat membantu menurunkan jumlah makanan yang dikonsumsi, sehingga mempercepat penurunan berat badan.

3. Kendalikan Stres dengan Relaksasi

Stres berlebihan dapat memicu peningkatan hormon kortisol yang dapat menyebabkan penumpukan lemak, terutama di area perut. Mengelola stres melalui teknik relaksasi, seperti meditasi atau pernapasan dalam, dapat membantu menjaga kadar hormon dalam tubuh tetap seimbang, mendukung proses penurunan berat badan.

4. Pilih Makanan yang Mengandung Serat Tinggi

Makanan kaya serat dapat memberikan rasa kenyang lebih lama dan mencegah makan berlebihan. Serat juga mendukung pencernaan dan kesehatan metabolisme. Pilihan seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan dapat membantu Anda merasa kenyang tanpa menambah banyak kalori.

5. Makan dengan Porsi Kecil dan Sering

Makan dalam porsi kecil dan sering sepanjang hari bisa menjaga metabolisme tetap aktif dan mencegah rasa lapar yang berlebihan. Dengan cara ini, Anda lebih cenderung untuk menghindari makan berlebihan atau makan larut malam yang bisa mengganggu upaya penurunan berat badan.

Dengan menerapkan lima cara sederhana ini, Anda bisa mulai melihat hasil penurunan berat badan tanpa harus melakukan olahraga berat atau mengikuti diet ketat. Tentunya, konsistensi adalah kunci utama dalam mencapai hasil yang optimal.