Jalan Cepat vs Jogging, Mana yang Lebih Efektif Turunkan Berat Badan?

Jakarta, VIVA – Menurunkan berat badan adalah tujuan yang banyak diidamkan oleh sebagian besar orang, dan salah satu cara yang populer untuk mencapainya adalah dengan berolahraga.

Dua jenis olahraga yang sering dipilih untuk menurunkan berat badan adalah jalan cepat dan jogging. Namun, mana yang lebih efektif dalam membantu menurunkan berat badan? berikut penjelasannya:

Jalan cepat adalah aktivitas fisik yang dapat dilakukan oleh hampir semua orang tanpa memerlukan latihan intens. Biasanya, jalan cepat dilakukan dengan kecepatan sekitar 6 hingga 7 km/jam, yang membuatnya menjadi pilihan ideal bagi mereka yang baru memulai program kebugaran atau memiliki masalah pada persendian. Meskipun intensitasnya lebih rendah dibandingkan jogging, jalan cepat tetap efektif membakar kalori.

Jalan cepat membantu meningkatkan denyut jantung dan metabolisme tubuh, yang mendukung pembakaran lemak secara bertahap. Selain itu, jalan cepat juga meningkatkan kebugaran jantung dan stamina. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan selama 30 hingga 60 menit setiap hari dapat membantu menurunkan berat badan jika dilakukan secara konsisten dan disertai dengan pola makan sehat.

Jogging, di sisi lain, adalah aktivitas dengan intensitas yang lebih tinggi dibandingkan jalan cepat. Kecepatan jogging rata-rata adalah sekitar 8 hingga 10 km/jam, yang membuat tubuh bekerja lebih keras dalam membakar kalori. Jogging dapat membakar lebih banyak kalori per menit dibandingkan jalan cepat, karena tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk mempertahankan kecepatan dan gerakan yang lebih intens.

Namun, jogging juga membutuhkan kondisi fisik yang lebih baik dan bisa memberi tekanan lebih besar pada sendi, terutama pada lutut dan pinggul. Bagi mereka yang memiliki masalah sendi atau baru mulai berolahraga, jogging bisa jadi lebih menantang. Tetapi bagi yang sudah terbiasa, jogging menawarkan manfaat yang lebih besar dalam hal pembakaran kalori dalam waktu yang lebih singkat.

Mana yang Lebih Efektif untuk Menurunkan Berat Badan?

Keefektifan jalan cepat dan jogging dalam menurunkan berat badan sebenarnya bergantung pada beberapa faktor, termasuk durasi latihan, konsistensi, serta pola makan yang dijalani. Secara umum, jogging bisa membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat, namun jalan cepat tetap memberikan manfaat yang signifikan, terutama bagi pemula atau mereka yang mencari latihan ringan.

Penurunan berat badan yang optimal terjadi ketika olahraga dilakukan secara rutin dan diimbangi dengan pola makan yang sehat dan seimbang. Oleh karena itu, baik jalan cepat maupun jogging bisa menjadi pilihan yang baik, tergantung pada preferensi pribadi dan kondisi fisik seseorang.

Bejat! Guru Olahraga di Labuhanbatu Selatan Lecehkan 23 Murid SD

Tindakan kekerasan seksual tersebut diduga telah berlangsung sejak Agustus 2024. Peristiwa terjadi saat pelajaran berlangsung.

VIVA.co.id

31 Agustus 2025